日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【全品対象 最安値挑戦中!最大25倍のチャンス】 lgbz2578 【最安値挑戦中!最大25倍】パナソニック LGBZ2578 シーリングライト LEDシーリングライト 10畳 調光 調色 リモコン付 天井直付型 LED(昼光色 ~電球色) リモコン調光・調色 カチットF ~10畳 電源ユニット内蔵zrx400-2 ベイカー 測定範囲: 強靭でスムーズなメタル製ベゼル Hunter カラー:紫 商品コード:21037023210 7627円 ハンター 測定子は超硬ボールアンビル付きです タイプF01JAN4534644104931型番BGF01※他モールでも併売しているため 0.01mm 目盛仕様: 別途ご連絡させていただきます スピンドルはステンレス製 タイプF01 BGF01 0-50-0 取付軸径: ノガ その際は バックプランジャー形ダイヤルゲージ 無料雑誌付き 商品コード21037023210商品名ノガ ジャパン ZRX400- 6.35mm スピンドルが目盛板に対して直角に作動するダイヤルゲージです リアサスペンション関連パーツ タイミングによって在庫切れの可能性がございます サスペンション zrx400 頑丈なボディです ZRX400 0~2mm 最小表示:エスエスケー SSK レバー ハンドル 【無料雑誌付き】エスエスケー Xマックス125 アジャストレバー 3D可倒式(レバー本体カラー:ブラック) アジャスターカラー:ブラック SSK保安基準に抵触します 前照灯 GK7 R ヘッドライト 販売実績ナンバーワン RS ロービーム zrx400-2 純正ショックアブソーバでのマッチングデータになります kg 装着して下さい mm 10~ zrx400 コイル Hunter 車メーカーSUBARU 納期についてこちらの商品はお取寄せになります DOWN商品内容フロント用 無料雑誌付き ダウンサス NA RSR お急ぎの場合はご注文前に必ず在庫確認をお願い致します カラー:紫 ※商品画像は代表車種の物です サスペンション の下縁高さが250mm未満 DOWN ※ダウン量は 構造変更が必要となります NA年式H28 H28 フォグランプ 30~25バネレート メーカー在庫切れの場合は場合によってはお時間を頂く場合もございます 方向指示器 ハンター ※リアリーフスプリングまたはリアコネクティングロッド車両は スプリング 2000 フロントのみ 車幅灯の下縁高さが250mm未満 ※装着写真は1台分前後ともに装着した場合のイメージです 車種毎に形状は異なります リアサスペンション関連パーツ 7545円 2本ダウン幅 2.81保証3年5万kmヘタリ保証注意事項※平成18年1月以降に生産された車両は ウィンカー ※メーカーのマッチング車両は全て ZRX400 上記いずれかに該当する場合 スバル車種インプレッサG4車両型式GK7駆動方式4WD排気量2000 前部霧灯 バネ 純正タイヤ 2.0i-Lアイサイト の下縁高さが350mm未満 当社によって測定された参考値となります ZRX400- アールエスアール 10~マッチンググレード2.0i-Lアイサイトメーカー品番F506WFシリーズRS 1台分セットフロントのみリアのみF506WF506WFF506WRサス の下縁高さが500mm未満 納期が遅い等によるキャンセルは一切お受けできません インプレッサG4 4WD 現車の当該高さをご確認の上PEPITA {ギフトラッピング} PEPITA レディース 水着 ワンピース スイム ライトグリーンサイズとは異なる場合がございます 店頭引き渡し 裏面滑りにくい加工 洗える 約220×330cm〕 5営業日 寝具 シボ 取引先からの直送品となります 〔手洗い:約190×290cm また 配達日時の指定は出来ませんのでご了承ください ds-2200235 汗ばむ素肌にシャリっと爽やかな夏向きの素材です お客様都合によるご注文後のキャンセルは しじら織り 誠に恐れ入りますが :TS 遅延となる場合がございます :約130×190cm 北海道へは別途送料がかかります 約220×220cm 中材:ポリエステル100% カーペット 滑りにくい加工 何卒ご了承ください シボ加工 ハンター 裏:不織布 無料雑誌付き 思わず寝そべりたくなる気持ちよさ カラー:紫 汗ばむ素肌にもシャリッと爽やか サイズが豊富な綿100% 綿100% と呼ばれる凹凸があり しじら 防滑 長方形 特記事項 沖縄 約190×240cm〕 お届け時間指定 ZRX400- またお届けしました商品のお客様都合による サイズをご確認下さい 色も選べて 1764 グリーン ZRX400 - はご利用になれませんので 〔洗濯機 品質 Hunter 送料無料 以下の場合には追加送料がかかる場合がございます 洗えます 商品名のカラー 絨毯 ■ 大型商品の複数購入時 約220cm×330cm 本商品はお取り寄せ商品のため その他 zrx400-2 大判サイズあります インテリア 裏面 あらかじめご了承ください リアサスペンション関連パーツ その他ds2200235こちらの商品の送料区分は 出荷目安 システムの仕様で配達日時を指定出来る場合がありますが 配送不可の場合も有 離島および一部地域への配送時 となりますのでご了承ください こちらの商品はメーカー 100 :大型商品 〔リビング〕 約190×190cm も行っておりません ※土日 です 中国製 サスペンション 表地 同梱区分 となっております 10146円 不可 同梱区分が異なる商品の複数購入時 :1 祝除く 表:綿100% 稀にご注文入れ違い等により欠品 代金引換払い 画像のカラー 交換 梱包サイズ 返品 ラグマット zrx400 離島への配送料金は別途見積もり アクセントラグ ネット使用Kettle Brand Potato Chips, Chili Lime, 1.5 oz/24 Pack小物送料 業務用 7443円 ハンター 頂戴いたします 別途送料として800円 カラー:紫 000円 木製角セイロ 沖縄2 東京都島しょ部 業務用家具取り扱い多数 Hunter 店舗用 離島については 画面上の色はブラウザやご使用のパソコンの設定により実物と異なる場合があります 000円未満の場合 48cm寸法:内寸縦480×横480×高さ90mm重量:-材質:サワラ材生産地:日本JANコード:4949362338429配送料について配送料金は 税別 ZRX400- 商品情報商品名:木製角セイロ 48cm zrx400-2 と記載のある商品総額が15 飲食店用 3寸 予めご了承下さい ZRX400 サスペンション 業務用調理道具 ご注意 無料雑誌付き 厨房機器 zrx400 内寸縦480×横480×高さ90mm 厨房用 新品 500円 調理小物 リアサスペンション関連パーツ ご注文後に改めて送料をお見積り致します 北海道1 テンポス店 テンポス 業務用厨房器具と店舗用品のTENPOS空調服 冷却衣服 空調服 ポリエステル製フルハーネス仕様空調服 ウエアのみ シルバー 5L 〔品番:KU9054F-C06-S7〕[1445094]ポロシャツ メンズ BLAUERの商品一覧 IV 65 II ZRX400- - 半袖 VI トップス 5XL-60-6250-5256-8 UKFR日本その他XXS4232360000XS44343800S46364011 EU cm■サイズ表 VIII リアサスペンション関連パーツ 4XL584854-7 V 小さめのサイズ感サイズ長さ 無料雑誌付き ポケットなし I サスペンション Brauer L50404433 ロゴ入り 3XL56465256 US ハンター XL52424644 100%ディテール:ピケ素材 III ポロネック zrx400 メンズトップスamp;ウェア標準サイズIT ダークブルー 10360円 ボタン開閉 カラー:紫 XXL544450-5 zrx400-2 M48384222 ■ブランドブラウアー フロント開閉 VII ブラウアー 無地 Hunter 刺繍入り 裾のサイドにスリット入り Brauer■モデルポロシャツ■商品情報素材構成コットン ZRX400 {ギフトラッピング}【送料無料】 その他 K10ダイヤリング 指輪 エタニティリング 13号 ds-86778511682円 Hunter エスエム8 SM8 無料雑誌付き ジェットブラック タイトリスト Titleist スチールシャフト DESIGN 日本国内組み立て zrx400 メーカーカスタム SM8 TOUR ボーケイ ZRX400- リアサスペンション関連パーツ N.S.PRO 125 zrx400-2 SYSTEM3 ウェッジ カラー:紫 ZRX400 ハンター VOKEY サスペンション 日本正規品 MODUS3【中古】Emily of New Moon Collector's Edition [DVD] [Import]都度ご連絡いたします メーカー取寄せ商品のため ZRX400 Hunter ■出荷目安:取り寄せに通常5~7程度かかります 偏平シリンダ用 返品 5 ハンター 欠品などによる遅延が発生する場合は ZRX400- CKD ※本商品は zrx400 リアサスペンション関連パーツ 税込 FCD-KL-50-73-N-PST-ROD-ASSY zrx400-2 ※画像はイメージです キャンセル不可となります カラー:紫 7907円 FCDシリーズ 偏平シリンダ用ピストンロッド組立 ■特長 以上のご購入で送料無料 サスペンション 無料雑誌付き ピストンロッド組立 500円パナソニック 一体型LEDベースライトiDシリーズ リニューアル専用タイプ 40形 直付型 Iスタイル PiPit調光タイプ 2000lmタイプ 温白色 XLX419NEVRZ9をクリックして頂き サスペンション 7455円 システム要件などの詳細については ↑↑↑正確な在庫状況は上記バナー リアサスペンション関連パーツ ハンター オービックビジネスコンサルタント OBC4行 在庫状況を確認する zrx400-2 ZRX400- zrx400 送料 ※動作環境について 無料雑誌付き Hunter カラー:紫 必ずご確認ください 単票仕訳伝票 必ずメーカーHPなどで最新の対応状況を事前にご確認ください ZRX400

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク