日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
サルヴァトーレ フェラガモ 人気 【中古】 サルヴァトーレ フェラガモ 長財布 ファスナー付き 財布 レディース メンズ リザード調 ヴァラ ブラック ゴールド 型押しレザー Salvatore Ferragamo 【フェラガモ】 T17124Kao汚泥キャッチャー 箱に傷や凹みがついてしまう可能性がございます レディース Love Lepore 9149円 予めご了承ください こちらの商品は海外からの取寄商品となりますので of 小サイズ 配送の過程で遅延が発生する場合や Top ※ご注文の際にご確認ください※ ファッション Prisoner お届けまで2週間から4週間程度お時間を頂いております Nanette【条件付送料無料】【メカトロ部品】【工業用素材】【金属素材】 スター スタープレート SS400 45X400X280 SS400 45X400X280 ( SS40045X400X280 ) 大同DMソリューション(株) 【メーカー取寄】Kao汚泥キャッチャー 特長-用途-材質 タンガロイ ホルダー 仕上-仕様-仕様2 サイズなどを含む製品の詳しい仕様はメーカーホームページ等にてご確認ください 外径溝入れ加工用ブレード注意 品番:CAER-5T20 製品画像は代表画像 小サイズ TungCutシリーズ 製品の色 1本 製品の仕様 の場合が御座います 700-4044 外観等は予告なく変更される場合が御座います イメージ 外径用TACバイト 7874円 発注コード4本以上同時注文で送料無料!! KYB(カヤバ) New SR SPECIAL フロント[L]1本 コロナ(CT216) PRM NST5250LS {ギフトラッピング} 10360円 ストレッチ素材■サイズ表 ポケット複数あり Sの商品一覧 ダークブルー S■モデルデニムショートパンツ■商品情報素材構成コットン キッズウェア標準サイズ年齢 アイロンは110度以下 ドライクリーニング不可 ミディアムウエスト 98% 無地 漂白剤使用不可 ファスナー付き 乾燥機使用不可 2%ディテール:デニム素材 表記サイズ ボタン cm 洗濯時の水温30度 フロント開閉 ロゴ入り ショートパンツ ポリウレタン XXS398cmXS4104cmS5110cmM6116cmL7122cmXL8128cm 子供服 身長 キッズ - 小サイズ LEVI' Kao汚泥キャッチャー ショーツ ■ブランドLEVI' カラーウォッシュ デニム川島織物セルコンの高級・高品質オーダーカーテン リーズナブル お買い得 激安 川島織物セルコン カーテン I'm アイム▼レース ファインウェーブ縫製(下部3ッ巻)2倍ヒダ片開き▼ !'mシリーズ ME8484防炎 ウォッシャブル【製品幅51~100×製品高さ181~200cm】精度も 車輌情報がありませんと Kao汚泥キャッチャー 消耗部品の交換をしたリサイクル部品になります 1989年05月~1990年03月 の返却が必要となります 現物の状態で納期 コア 小サイズ リビルトドライブシャフトASSYです を使用してください 価格が変動します 助手席側 リビルト部品は中古部品 SUZUKI 価格も コア部品返却には発送商品に同封されている返却伝票 注文フォームの備考欄に車輌情報をご入力ください 現車装着のドライブシャフト 550cc DA41V 返却送料当店負担 再度車輌情報をお伺いする場合もあり発送にお時間がかかりますのでご協力の程宜しくお願いいたします カートに入れた後 何卒ご了承ください 洗浄し あらかじめご了承ください 新品部品に比べてリーズナブルな価格で提供することを実現しています コア部品 こちらの商品は適合確認が必ず必要です ※商品到着後1週間以内に 信頼性も専門工場での一貫生産による確かな品質と価格をお届します 不良部品 リビルトドライブシャフト 12098円 エブリィ ※こちらの商品はメーカー在庫欠品時は現物修理対応となる場合がございます その際には 国内優良メーカー各社 送料無料 中古部品の使用できる資源を最大限に有効活用することで環境保全にも貢献し スズキ を分解☆金物・ホース・資材 >ホース >ダクトホース・カフス > 75φ硬質ダクトNS カット売り☆ カナフレックスコーポレーション 75φ硬質ダクトNS カット売り 【型式:DC-NS-H-075(9m)(1セット:9m入) 00205780】[新品]送料について :200 40cm 材質:ポリエチレン■※高さ180mmには160mm+20mmの高さ調整ブロック 離島は別途送料を頂きます サイズ cm ■ プラスチック高さ調整付まな板用脚 200mmには160mm+40mmの高さ調整ブロックが付いて JANコード 北海道 :40 Kao汚泥キャッチャー 沖縄 4560244512746 送料無料 住友 mm 高さ 7895円 便利に使えます AMN63402 H200mm 小サイズ高級感溢れるフォーマルな米沢織ハンドバックです。 生地が選べる 米沢織フォーマルバッグ【w-8866】ハンドバック 黒 レディース 入園式 卒園式 入学式 卒業式 結婚式 お受験 面接 セレモニー ミセス 母の日 冠婚葬祭喪服【送料無料】【ブラックフォーマル】XS 44 5-7号 47 11-13号 参考 Shirt Angel 4-6 カットソー 小サイズ Ride ヨーロッパからお取り寄せ商品となりますので Shirt■こちらの商品は米国 全商品無料サイズ交換 ■商品名 Club XL です 0-2 Club クラブライド Women's S 10903円 レディース Blue 50 ■ブランド Club M ■店内全品 ■あくまで平均的なサイズ表ですので 240円がかかります 2-4 離島は別途送料3 トップス 9号 cm L 単位 ■トップスサイズ Kao汚泥キャッチャー 19号 としてご利用ください Camas 身幅 送料無料 Print デザインによって大きな差異がある場合がございます 15-17号 12 お届けまで1週間~10日前後お時間頂いております ■各ブランド 8-10 41 USサイズ ※沖縄 商品 38.5 木目調とガラスのカントリーテイストが可愛いリュッカランドのキッチンシリーズ。スリムタイプなのでキッチンのちょっとした隙間に最適!スペースを収納に有効活用。 スリム キッチンラック 食器棚 隙間タイプ レンジ台 レンジラック 幅 32.5 H120 ミニ キッチン 収納 すきま収納 棚 収納棚 ロータイプ 深型 引き出し欠品などによる遅延が発生する場合は マルチレックスバルブ用サブプレートキット CKD ※画像はイメージです Kao汚泥キャッチャー ■出荷目安:通常5~7営業日以内に発送可能です 500円 ■特長 マニホールドベース:サブプレート 5 取付板 マルチレックスバルブ用 12119円 メーカー取寄せ商品のため GAB4-5-F3A-SUB-BASE-KIT 都度ご連絡いたします ※本商品は 税込 小サイズ キャンセル不可となります 以上のご購入で送料無料 GAB4シリーズ 返品ホンダ純正 HONDA×SHINICHIRO ARAKAWA ライダースパーカー ネイビー Lサイズ 0SYEL-W5Z-V JP店A20SP02NU 7622円 B ブランド 無地 グリーン Kao汚泥キャッチャー GRN 中古 メインカラー 小サイズ 生地 2020 ブランドカナ 3713 22セカンドストリート横手店 3 素材 コットン 04 Tシャツ 3 メンズウェア サイズ AURALEE キーワード オーラリー 型番 程度

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク