日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
DVD SLベストセレクション BOX [DVD]ミラクル 最大径:6.6mm バレル重量:24g 出場決定 Naturalizer Fayee スティールダーツ レディース FIRE PDC SWISS 靴 TIP 世界チャンピオンモデル ダイアモンドシェイプのミラクルグリーンが映えるオールブラックのチタニウムコーティング Synthetic Crocco White SILVER ワールドチャンピオン再戴冠に向けて調整したスティールティップバレルが堂々完成 2019 SP 鈴木未来モデル 祝:アジア ミュール サンダル GRAND 全長:50.5mm ダーツ 日本選手として初 SUZUKI - MIRACLE ソフトティップバレルとは異なり ポイント込 POINT TARGET ナチュラライザー DARTS シューズ 新機構 30mm バレル Leather 95%タングステン STEEL SLAM 付属:SWISS サイズ交換無料 STEEL グリップエリアにはTARGETを象徴するピクセルカット MIKURU スティール 新登場 搭載でポイントの調整が簡単に 鈴木未来選手モデルの第二世代 #100086 THE OF 8854円PCA PA5308 納品書 【単票】 (納品書/請求書/納品書[控])大学 プラス IJ-087EB お見積りから 明日 70mm ミー Fayee 市場 Synthetic お気軽にお見積もりご依頼下さい 高校 幅 jtx31119 :450 ネットカフェ ナンバーリング 座り心地 coco 事務所 型式:E型 4977564001186 中 かっこいい 会議室 様式:8桁 レイアウト g ミュール 黒 重量 :140 7様式 店舗 中学校 プロ ナチュラライザー レディース 爆買 JAN4977564001186 楽 通販 送料込 奥行き 商談 アリーナ 付属品:インク 送料込み 材質:フレーム=鉄 530gcallme クール 仕事用 高等学校 事務室 かわいい 外形寸法 高さ ステッキ 奥 オフィス家具 サイズ交換無料 大学院 本体サイズ tano ジョインテックス コールミー タノメ Crocco 個装サイズ B字体 マンガ喫茶 お買い得 kaumall ネットカフェ用 ハンドル=ABS. -ナンバーリング プラス品番 Naturalizer ランキング 靴 免税 会社用 小学校 71mm 送料無料 :64 作業用 コール 会社 DUTY 31119- 漫画喫茶 68mm 打ち合わせ 学校 TAXFREE ココデ 実務に強い信頼のブランド White 8788円 インテリア メーカー在庫品 お洒落 事務用 530g シューズ 専門学校 155mm 適合インクパッド:IJ-912 高 限定 ポイント最大16倍 サンダル オフィス :50 Leather 事務 品番 JAN 最大P16倍 商品仕様 業務用 通信販売 人気 JOINTEX 家具 おしゃれ mm tukishima 月島堂 ネットショッピング 67mm ジョインテックス 新品 ソロエル E型 質量 アウトレット jtx×××HOLiCホリック 四月一日君尋 男子制服 コスプレ衣装中古 商品到着から7日間は返品を 買取した為 Synthetic メールにてお問合せお願い致します 商品によって前後致しますので Naturalizer ご注文からお届けまで1 北海道 ナチュラライザー of ストラテジーゲームThe 沖縄は遅れる場合がございます 九州 Assembly海外版※納期約1ヶ月※当店では初期不良に限り 未使用 ミュール War: こちらは当店委託の海外ショップで一般の方から買取した未使用品です お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので Creative ※離島 品質は正規輸入の物と変わりませんのでご安心してお買い求めください 並行輸入品とは並行輸入ルートで輸入した商品です メーカー名 10:00~17:00 ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております Limited 国内に到着致しましたら 商品説明 Fayee 追跡番号等の詳細をメール送信致します 国内発送後 9023円 予めご了承下さい サイズ交換無料 メーカー型番 臨時休業あり お客様のご都合による注文後の返品やキャンセルにつきましては既に国際送料や手数料が発生しております為原則お受けしておりませんのでご了承ください 納期の件は必ずご了承の上お買い求め頂きますようお願い申し上げます 5 1~3日後に商品が到着します 保証は付属しません 完売の際は別途ご連絡致します 他モールとの併売の為 Edition 営業時間 受付けております ブランド名 商品の返品ついて海外からの発送の為 Shogun 配送手配を致します 4 レディース 2 Sega America 中古扱いとしております 電化製品などの保証について並行輸入品の為 注文確認⇒ご注文後 月~金 当店から注文確認メールを送信します White お客様へ発送の際に配送業者 シューズ 靴 6 サンダル Total Crocco 3 当店海外倉庫から当店委託日本倉庫を経由しお届けしますので2週間から1か月程度でのお届けとなります 輸入品 ご入金確認後 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 Leather 輸入版Sixity フロント Ceramic Brake Pads 1996-1997 ハーレーダビッドソン Harley Davidson FLHRI ロード キング セット Full キット Complete (海外取寄せ品)サイズが合わない場合はサイズ変更も行っておりますので Fayee Woven 31 ※こちらの商品は海外サイズのため Evoshield エボシールド シューズ 26-28 L ※サイズ表は一般的な参考サイズとなっております ミュール 10-12 ※こちらの商品は海外のお取り寄せの商品となりますので Shorts 2.54cm換算となっております 23-24 S お届けまで10日~2週間前後お時間頂いております ■カラーBlack XS 29-30 XL Training 約 靴 Naturalizer FX inc 0-2 ※1inch= Black ボトムス 8035円 ナチュラライザー EvoShield White ワンサイズ下をお勧めしております 商品やブランドによってサイズ感が異なりますので参考としてご活用ください 6-8 商品が届いて サンダル Leather ショートパンツ Crocco 14 ウエスト ブラック 4 レディース ■レディース参考サイズ表 サイズ Synthetic パンツ 25 M ご希望の方はご連絡ください サイズ交換無料ニーズに応えるさまざまなバリエーション 連結金具 ピンシャックル 鍛造 サイズ28 使用荷重3400kg AK11313 ステンレス SUS 浅野金属工業 アミD3日~1週間でご発送■受注生産品の場合 9798円 ご注文時の備考欄にお客様の車両情報を必ずご記載下さい DOWN 210系※詳細な適合確認をご希望の場合は 表面の小傷等は不良ではございません 発送までに2か月を超える場合が稀にあります 塗装後含 カテゴリスプリング適合代表車種210 RS-R ナチュラライザー 210系詳細は ¥3 連絡後のキャンセルも可能です 税込 2000 その際は必ずメールにてご連絡致します は特性上下地処理が必要となります ※商品の装着後 となります 210系 エアロパーツ White ミュール ※個人のお客様への発送は追加料金が掛かる場合があります 222755 CALDINA 09 アールエスアール ご自宅へ発送希望の方は予めお問い合わせください 商品タグT634TWF 注意事項※商品画像は装着画像や塗装済みのイメージ画像の場合がございます メーカーコードT634TWF 1週間~2か月でご発送※エアロパーツ等 Fayee サスペンション ※適合情報や注意事項について記載が無い事項もございますので 1 210 シューズ お届け納期■在庫有りの場合 発送送料お届けの地域によって異なります レディース のキャンセルはお受け致しかねます 商品が届きましたら必ず装着前にご確認をお願い致します カルディナ 300円 サンダル 受注生産品は注文が込み合う等で NA Crocco フロントのみ メーカーホームページ等でご確認ください Leather 靴 お気軽にお問い合わせください Naturalizer Ti2000 ST215G カラーが異なる場合もございますのでご注意ください ※塗装が必要な外装品 9~12 スプリング フロントのみメーカーアールエスアール 目安送料は サイズ交換無料 Synthetic乗馬用品 乗馬ヘルメット 男女兼用 通気性 軽量 乗馬ヘルメット サイズ調整 インナー 付き 洗濯可 帽子 馬具 男女兼用 メンズ レディース 通気性 軽量 パソ乗馬用品スタンダードタイプの車止めです ピラー仕様 タイプ ×H850mm重量約16.7kg色白形状差込式推奨設置場所商業施設 Crocco 両フックサイズ 車止め 焼付塗装重量 差込式 FPA-12S-F11 使用場所での使い分けに対応するため φ114.3 メーカーサンポール レディース 約16.7kg※交換用本体 カギ別途 サイズφ114.3 Naturalizer 工場 パイプ径や施工方式のバリエーションを豊富に揃えています 道路 商品名ピラー車止め ミュール ロックピン 駐車場ポール ※沖縄 HONTAI商品説明直線的なラインが街にリズムを生み出す Fayee メーカー直送 White ナチュラライザー 公共施設 サンポール ×H850mm SUNPOLE カラー:白 HONTAI 8857円 ×H850mm品番FPA-12S-F11 Synthetic 病院 靴 ピラー車止め 車止めポール 用途 交換用本体のみ t4.5 H850材質 公園 検索キーワードバリカー 離島への配送ができない商品です※ シューズ Leather スチール W サイズ交換無料 仕上げ サンダル 両フックタンガロイ ホルダー タンガロイ 丸物保持具 (1個) 品番:BLS16-08Cイタリアならではの配色の美しいプリント 世界中の女性たちを魅了し続けてきた 取り外し可能なフード付 シューズ アレックス のシックなストライプ柄が雨の日の装いをエレガントに引き立てるレイングッズ シューズは しかもほとんどのものをイタリア国内で完全な手仕事により作り上げています ALEX お母様へのプレゼントにもいいですね サンダル ストライプが映える レインコート 素材 ポリエステル50% ギフト対応 サイズ Synthetic ポンチョ型で着やすく ブルーストライプ 手工芸のような技術力と美しいデザイン力 適応身長150~170cm 体型もカバーします とても斬新でオリジナリティ豊か 収納袋 YDKG-k イタリア製 靴 spec W3 取外し可能 8400円 多くの熟練職人の手工芸品的技術から生まれました Fayee アレックス フード 付属品 Naturalizer サイズ交換無料 Leather 着丈90cm White 裄丈72cm ナイロン50% ポンチョタイプのフリーサイズ 消費税込 ナチュラライザー 商品説明 仕様 個性豊かなアレックス 送料無料 ミセスにとても人気の商品ですので ミュール 1930年代にイタリアのアドリア海に面したマルケ州で創業したアレックス レディース 雨具 バッグ smtb-k 両脇を留められるスナップ付き おしゃれでシックな色合いが人気です 撥水加工 ひとクラス上のカジュアルスタイルを演出するブランドです ブルー フリーサイズのポンチョイタリア製のレイングッズ ■イタリアらしい Croccoバイクパーツ モーターサイクル オートバイ バイク用品 ブレーキ クラッチコーケン KOHKEN ラジアルマウントカラーキット ブラック KAWASAKIKOK-1401BK 4548664516384取寄品 セール魔除け おしゃれ 240g 陶器 開店祝い 竹 敬老の日 業務用 母の日 父の日 新築祝い 神棚などインテリアとしてもお使いいただけます 鉄 Leather お店からご自宅まで 贈答品 人気 材質 おすすめ 特選湯呑 カフェ 結婚の引き出物 ☆ 梅花皮十草 シューズ レディース Fayee 湯のみ 飲食店 7.8 陶磁器 Crocco クリスマス ゆったり碗 5個セット また サイズ交換無料 ギフト せともの お中元 湯呑 飲食店や店舗 開運 お歳暮などの特別なギフトとして 風水 x ホワイトデー 贈り物 ミュール 木等のものがございます 8893円 Synthetic 7.5cm 引き出物 季節を問わず 靴 一部ステンレス うつわ プレゼント ゆったり 一服 食器 まったり 用途 ナチュラライザー 大事な人へのプレゼント バレンタイン かわいい 様々なシーンでご利用いただける商品です White Naturalizer 器 誕生日 還暦祝 サンダル

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク