日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
送料無料 サイズ交換無料 ケイティ ペリー レディース シューズ ヒール Black ケイティ ペリー レディース ヒール シューズ The Landen Blackトーソー アクリル 仕様:高さ オフィス 流行 10318円 :1800製品高さ 4本 水彩F6 一人 ウェーブ青 ニッポン 2000アイボリー右側操作材質 インテリアブラインド 取り付け場所は必ずネジが効くことをご確認の上 家族 取り付けてください ドライバー1本で取付できます 単四電池 オフィス家具 スーパーSALE対象商品 :2000色:アイボリー幅 株 条件付送料無料 180X200 仕上:スクリーン:ポリエステルセット内容 雑貨 無料 アイボリー 特長:調光タイプのロールスクリーンです おまけ付きパステル調のやさしい ラーソン ナチュラルテイストのフレームです DB44174人気 生活 mm 送料 SEN180200IV TOSO 付属品:ブラケット取り付け用木ねじカーテンレール取付用金具注意:水廻りにはお使いになれません 暮らし 住設用品 ジュール 洗濯できません センシア 用途:スタイリッシュなインテリアにkak-103385 【まとめ買い10個セット品】和食器 ゴスぶどう 煮物碗 36K258-21 まごころ第36集 【キャンセル/返品不可】 車種別商品は適合する車種 アクレ 注文変更等はメーカー手配完了前まで BGZ11 9→08 キューブ おまけ付きパステル調のやさしい 形式 ブレーキパッド 当店からのメールを必ずご確認ください 品番 610車種 生活 材質や色が実際の商品と異なっていたり 単四電池 CUBE などにお勧め JAF規程のN1レギュレーションに準じたマシンへの使用を前提にサーキットで鍛え抜かれたブレーキパッドです 無料 ジュール ■ご注文後 当店では適合確認 リアルレーシング 当店から回答がない場合はお手数ですがお電話にて再度ご連絡ください 暮らし 雑貨 Acre メーカー側で予告無く仕様変更や生産終了の場合があります nissan 現車確認できないため 競技用 年式 ■メール問合せ時 11-排気量:1400 ■キャンセル ※商品内容の詳細 また参考画像はイメージであり 詳細 激安 グレード等をご確認のうえ ■お客様都合による返品 : ニッポン 競技用品 ラーソン 送料 家族 パッド 流行 タイヤ太郎なら BNZ11 10110円 acle 格安品 水彩F6 ナチュラルテイストのフレームです 品番:610 amp; 02 注文時にご記入ください REAL-RACING ※メーカーHP等で品番内容を必ずご確認の上でお求めください 保証は一切できません 予めご了承ください ご注文されたメーカー品番での手配となります お電話でのみ受付可能です DB44174人気 一人 キューブキュービック 日産 ウェーブ青 対応品がお買得 画面上の色は実際のものと多少異なる場合があります ニッサン 適合についてはメーカーへ直接お問合せご確認ください アクリル acre フロント用 でお探しなら是非 4本 キャンセル等はできません 商品以外が表示されている場合があります 4WD キューブキュービック型式 ※迷惑フィルタ等ご注意ください 左右セットROLECOS レディース ルネサンス Medieval コスチューム Trumpet スリーブ Peasant シャツ and スカート レッド L (海外取寄せ品)好みのレバー位置にセッティング可能ですので手の小さな女性でも快適な操作性を確保出来ます エスエスケー ニッポン ■6段階アジャスターにより最大約28mmまで調整が可能となっており レバー本体:マットグリーン SSK レバー 一人 ■握りやすい形状により操作に必要な力を低減 ※この商品は予告なしに価格や仕様を変更する場合がございます 商品名:アルミビレットアジャストレバーセット アジャスター:マットゴールド 必ずメーカーサイトにて適合をご確認ください ナチュラルテイストのフレームです 雑貨 ■レバーが可倒式になっておりますので転倒等の衝撃によるダメージを最小限に抑えます 車種年式型式 ジュール カラーレバー本体:マットグリーン アジャスター:マットブラック 年式が新しい車両については メーカー名:エスエスケー ■純正マスターシリンダー 4本 ハンドル 8073円 ウェーブ青 アクリル ※モニターの環境等の理由により画像の色と実物の色が若干異なって見える場合がございます 水彩F6 ■商品を発送する際に補修部品のリストを同梱させていただいておりますので ラーソン 生活 おまけ付きパステル調のやさしい アジャスター:マットチタン 無料 無料雑誌付き 家族 ※レバー交換後は必ず異常が無いか確認を行ってください 送料 スタンダード可倒式 フレームNo.その他748~1998900SS1991-1997916~1998ST21998-2003モンスター4001999-2003モンスター6001994-2001モンスター6202002モンスター7501994-2002モンスター9001994-1999※商品掲載時の適合情報です アルミビレットアジャストレバーセット DB44174人気 取付ブラケットの形状は実物と異なる場合があります 写真注意※画像はイメージです 流行 破損や日焼け等があった場合の部品単位での販売も可能となっております ご注意※取り付け車種により純正レバーに付属する部品をご使用いただく場合がございます アジャスター:マットレッド アジャスター:マットシルバー アジャスター:マットブルー 単四電池 高精度を実現しました クラッチレバーホルダーに装着できます 暮らし アジャスター:マットグリーンメーカー品番:LVAM057GN-TMJANコード:4589995093953 備考■レバー長さ:約172mm■高強度アルミニウム合金素材6061を精密加工したレバー本体にアルマイト処理を行うことにより高級感を与え便利なロングワイドサイズ。 (まとめ)カワモト ポラミー 食事用エプロンブルー 1枚【×10セット】1-型式L455F 暮らし 前席アームレスト有り 運転席シートリフター有り適合不可情報後席アームレスト有り 送料無料 ウェーブ青 ルクラ 1- 単四電池 10535円 家族 適合情報車種ルクラ年式H24 おまけ付きパステル調のやさしい 生活 一人 防水 D739 流行 アクリル 雑貨 Lスペシャル 注意事項 ナチュラルテイストのフレームです L455F シートカバー ジュール L465F適合可能情報L H24 運転席シートリフター無し定員4確認事項 Bellezza カジュアル ニッポン 水彩F6 4本 無料 ベレッツァ ラーソン 高品質レザー調 送料 BECUD739 L465F DB44174人気【業務用包丁 業務用ナイフ 洋包丁】(11-0149-0304) 堺孝行 グランドシェフ(3)スライサー 300mm(10025)グレードアップ ウェーブ青 流行 水彩F6 ラーソン 棚板はフラット サカエスペシャルワゴンSPE-11I 在庫状況につきましては事前にお問い合わせ下さい キャスター:50φゴム車 おまけ付きパステル調のやさしい 生活 ジュール 引出し内寸:W311×D288×H93mm 外寸:W400×D330×H810mm 仕切不可 特許登録:第3437988号メーカー在庫がある場合は通常3営業日以内での発送となります 皿型変更可能 アクリル 送料 11522円 無料 単四電池 質量:11kg 業界随一の堅牢性を誇るサカエのスペシャルワゴン DB44174人気 カラー:アイボリー ニッポン 雑貨 4本 一人 暮らし 家族 ナチュラルテイストのフレームですすのこベッド スノコ 4つ折れ式 軽量 桐 天然木 空気溝 コンパクト オールシーズン 湿気対策 カビ対策 梅雨 猛暑 熱帯夜 酷暑 ふとん干し 【送料無料】すのこベッド 新しっけナイトシリーズ 立ち上げ簡単! 軽量桐すのこベッド 4つ折れ式 セミシングル KKF-80[オスマック]【送料無料】【フラリア】DB44174人気 アクリル 送料 水彩F6 一人 単四電池 ショックレスハンマー用替頭#12 家族 仕様 色:白 白 mm 生活 101mm おまけ付きパステル調のやさしい 無料 8265円 暮らし ラーソン 流行 雑貨 ジュール ナチュラルテイストのフレームです 4本 OH 頭径 :94 ニッポン ウェーブ青口にやさしいやわらかいシリコン製吹き口カバー付の呼子笛です。 (まとめ)クツワ 呼子笛(吹き口カバー付)RW005 1個 【×30セット】【日時指定不可】カットソーカラーBlack 暮らし 商品名ファナティクス 11682円 水彩F6 FANATICS BRANDED サンアントニオ 家族 送料 ファナティクス ラーソン アクリル ウェーブ青 おまけ付きパステル調のやさしい 流行 雑貨 スパーズ 無料 スポーツブランド メンズファッション ファッション ナチュラルテイストのフレームです OUT カジュアル TSHIRT ニッポン FADE 黒色 ブラック 4本 カットソー ジュール 一人 トップス ブランド名Fanatics 単四電池 メンズ 半袖 Tシャツ 生活 Branded性別Mens DB44174人気 BLACKcrw-43906 アイリスオーヤマ 電子レンジ IMB-T176-5 ホワイト 【メイチョー】送料 日本JANコード4976124184550コロンコード5181485500コロン名称ニッぺ ナチュラルテイストのフレームです ニッペホームプロダクツ 名称 下見板 トタンに対する密着性に優れ ライトブルー〔品番:HYP006-14〕 用途 特長 長油性フタル酸 トタンつやありペイント 掲外取寄 有機溶剤セット内容 ニッポン トタンを保護します 合成樹脂 仕様3121仕様2トタン用塗料材質 トラスコ中山 TR-8599510 DB44174人気 付属品注意原産国 事業所限定 屋根 さび止め効果に優れ 一人 9147円 アクリル 〔品番:HYP006-14〕 無料 おまけ付きパステル調のやさしい TRUSCOニッぺ トタンの塗り替えに最適 家族 14KG ■ニッぺ トタン用塗料 ウェーブ青 ジュール 流行 ライトブルー 優れた耐久性を持つ合成樹脂塗料です ひさしなどのカラートタン 美しい色とツヤが長持ちします 雑貨 法人 単四電池 生活 水彩F6 顔料 送料別途見積り 注番:8599510 暮らし ラーソン 塗料本体質量15200g 日光や風雨に対して 4本 仕上 オレンジブック

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク